Praca siedząca a nasze zdrowie - spotkanie z fizjoterapeutką

W kwietniu ponownie spotkaliśmy się fizjoterapeutkami aby odświeżyć wiedzę zdobyta na podobnych spotkaniach w przeszłości. Spotkanie zostało zorganizowane ze względu na ryzyko, jakie może być spowodowane długotrwałą pracą siedzącą. Nasze Gościnie z Centrum Medycznego Stanley opowiedziały o konsekwencjach pracy za biurkiem oraz pokazały kilka sposobów, które pozwolą ich uniknąć.  

Praca siedząca - konsekwencje

Każdy w naszej agencji - copywriter, pozycjoner, doradca, pracuje przy biurku, a więc przyjmuje długotrwałą pozycję siedzącą. Nieraz zdarza nam się narzekać na ból pleców, karku, nadgarstka, czy kręgosłupa. Ten ostatni poddawany jest codziennie obciążeniom statycznym, które mogą doprowadzić do poważniejszych urazów. 

Fizjoterapeutka podzieliła się z nami kilkoma bardzo przydatnymi ćwiczeniami na:

• odcinek lędźwiowy
• odcinek szyjny
• biodra
• miednicę
• uda i łydki
• barki.

Zaprezentowała także, jak powinno być wykonane prawidłowe oddychanie w czasie pracy siedzącej oraz jak powinno wyglądać nasze stanowisko pracy.

 

 

Pozycja siedząca - o co warto zadbać?

Wielogodzinne siedzenie przy biurku wcale nie musi być szkodliwe, jeśli zadbamy o prawidłową ergonomię swojej pracy. Przede wszystkim pamiętajmy że:

• wysokość krzesła i biurka powinna być dostosowana do naszego wzrostu,
• w miarę możliwość, jak najczęściej odrywać się od biurka, 
• stopy powinny być ustawione równolegle i oparte o podłoże,
• odcinek lędźwiowy podparty o oparcie krzesła,
• zamiast krzesła raz po raz można użyć dużej piłki,
• nie wolno wysuwać głowy do przodu,
• biodra powinny być ustawione wyżej od kolan, 
• korzystać z podparcia na przedramiona,
• pośladki powinny być dosunięte do samego oparcia.

 

Przydatne gadżety - z czego korzystać w czasie ćwiczeń

Jakiś czas temu w naszej agencji zagościły na dobre biura stojącej. Rozwiązanie to pochwaliła sama fizjoterapeutka, które stwierdziła, że nawet godzina pracy dzienne przy biurku stojącym wpłynie pozytywnie na nasze zdrowie. Dodatkowo warto wykorzystać kilka atrybutów, dzięki którym możliwe są ćwiczenia także w czasie pracy.

Pani Marta poleciła nam:

• gumową piłkę do ćwiczeń (która sporadycznie może zastąpić zwykłe krzesło)
• roller do masowania np. pleców, łydek, czy ud,
• taśmy do rozciągania np. pleców, barków
• pętle do rozciągania (zarówno na kończyny górne, jak i dolne)
• trener balansowy

Serdecznie dziękujemy naszemu gościowi - pani Marcie Bodzencie za przybycie i podzielenie się cenną wiedzą, która z pewnością pozytywnie wpłynie na styl naszej pracy.